Prawie co czwarty Polak stosuje w codziennej diecie różnego rodzaju suplementy diety bądź odżywki. Przyświecają im różne cele. Niektórzy chcą mieć lepszą odporność, inni pragną zrzucić zbędne kilogramy, a niektórzy pracują nad rozbudową mięśni. Kto i kiedy powinien stosować produkty z szerokiej gamy suplementów?
Suplement diety towarzyszy nam każdego dnia, czy to jako kompleks witamin dla poprawy zdrowia, czy w formie pojemnika z odżywkami. Jak dobrać witaminy i minerały do naszego organizmu? Kiedy przyda się zastrzyk kofeiny, a kiedy białko? Poznaj najważniejsze wskazówki, niezbędne do zdrowego funkcjonowania.
Suplementy diety – czym są i kiedy się je stosuje?
Chociaż dążymy do tego, żeby było inaczej, posiłki, które spożywamy na co dzień zazwyczaj nie dostarczają nam potrzebnej dawki składników odżywczych, których potrzebuje nasz organizm. Dlatego urozmaiconą dietę zamieniamy na kapsułkę z suplementami, w której dostarczane są nam potrzebne mikroelementy. Pastylka zawiera zazwyczaj witaminy, których niedobór wykazuje większość społeczeństwa. Niestety rzadko kiedy natrafiamy na produkt najwyższej jakości. Przeważnie suplement diety zawiera substancje słodzące, które poza poszerzeniem palety smaków, nie są dla nas zdrowe. Dlatego, zanim sięgniesz po kolejny produkt z reklamy, sprawdź dokładnie jego zawartość. Słodziki w postaci aspartamu i innych tego typu substancji mogą być w dłuższej perspektywie szkodliwe. Jeśli naprawdę chcesz poprawić swoje zdrowie, sięgnij po suplementy diety, które mają w składzie składniki, naprawdę ci potrzebne. Nawet wybierając poszczególne elementy, jak np. magnez, lepiej sprawdzić na opakowaniu, z jakiego rodzaju magnezem mamy do czynienia. Inne będą suplementy z minerałami dla poprawy odporności, a inne produkty dla sportowców. Suplementy dla osób aktywnych są zazwyczaj dedykowane pod konkretne dyscypliny, jak np. oferta dla osób uprawiających sporty wytrzymałościowe lub sporty siłowe.
Odżywki i produkty dla utrzymania masy mięśniowej
Standardowa odżywka to przeważnie mieszanka białka oraz węglowodanów. W zależności od potrzeb oraz oczekiwań, proporcje tych składników są różne, podobnie jak ewentualne dodatki. Pierwszą grupę, która wspomaga trening stanowią odżywki, składające się niemal wyłącznie z białka. Jest to produkt polecany dla wzrostu masy mięśni. Duże ilości białka są też niezbędne w regeneracji po różnego rodzaju mikrourazach. Drugą grupę stanowią odżywki treningowe typu bulk, które dostarczają zarówno białka, jak i węglowodanów, zazwyczaj w równych proporcjach. Jest to przede wszystkim produkt idealny jako wsparcie dla wysokokalorycznej diety. Stosowanie tego typu odżywek przyczynia się do przyrostu masy ciała oraz masy mięśniowej. Bulk często stosowany jest po treningu. Trzecia grupa, czyli gainery to również połączenie aminokwasów zawartych w białku oraz składnika energetycznego, jakim są węglowodany. Odżywkę tę stosują zazwyczaj osoby, które mają problem ze stu procentowym pokryciem swojej diety. Odżywki, które można kupić w zaufanym sklepie internetowym OstroVit.com – dostępne są bezpośrednio u producenta, co jest gwarancją niższej ceny i wysokiej jakości. Skorzystaj z darmowej wysyłki i skompletuj niezbędne produkty, które będą pracować na twoje ciało.
Jeśli mowa o wzroście mięśniowej masy, możemy dobrać składniki posiłków, które w tym pomogą. Wzrost masy to nie tylko więcej kalorii, ale również zróżnicowane produkty, bogate m.in. w kwasy tłuszczowe. Co warto dodać do codziennej diety? Jedzenie dobre na masę to m.in.:
- mięso i wędliny,
- ryby zarówno tłuste, jak i chude, produkty na bazie oleju ryb oceanicznych
- jajka,
- nabiał,
- orzechy i masło orzechowe,
- pieczywo,
- kasza,
- ryż,
- masło, śmietana,
- oleje roślinne,
- nasiona roślin strączkowych,
- warzywa i owoce.
