Co zrobić, kiedy już zauważymy objawy przetrenowania? Jest kilka złotych reguł, które pomagają w walce z przemęczeniem po treningu:
- Po pierwsze: odpocznij! Weź dzień wolnego od biegania i innych aktywności fizycznych lub ćwicz na znacznie zmniejszonych obrotach.
- Uzupełnij płyny i właściwie się odżywiaj, zapewnij ciału to, co potrzebne jest do odbudowy.
- Umów się na masaż, pozwoli się zrelaksować i przyspieszy regenerację.
- Zacznij uprawiać inne dyscypliny sportowe (basen, fitness, jazda na rowerze), które pozwolą odpocząć tym partiom mięśni, które do tej pory były nadmiernie wykorzystywane, a uaktywnią inne. Najnowsze badania mówią, że lekki wysiłek fizyczny pomaga się lepiej regenerować.
Najważniejsze jest jednak wczesne rozpoznawanie symptomów przetrenowania. Pełna regeneracja przeforsowanego ciała może bowiem zająć nawet kilka tygodni, a leczenie kontuzji powstałej wskutek nadmiernie intensywnego treningu o wiele więcej.
