Multiwitamina jest kompleksowym zestawem witamin i minerałów mających wspomagać prawidłowe działanie organizmu. Jedna tabletka może kryć w sobie składniki uzupełniające dietę i potrzebne dla zachowania dobrego zdrowia i witalności. Co powinna zawierać w sobie dobra multiwitamina? Komu poleca się tego typu suplementy?
Dlaczego sięgamy po multiwitaminę?
Multiwitamina to optymalny komplet witamin i składników mineralnych przeznaczony dla osób chcących zadbać o funkcjonowanie całego organizmu oraz uniknąć ewentualnych niedoborów. Poszczególne substancje zawarte w preparacie mogą zwiększać witalność i wytrzymałość, ograniczać uczucie zmęczenia, wzmacniać odporność, wspierać układ nerwowy, pamięć i koncentrację, dbać o kości, mięśnie, oczy, skórę, włosy i paznokcie. Szukając odpowiedniego kompleksu witamin i minerałów dla siebie, warto wziąć pod uwagę swój wiek, płeć, stan zdrowia, stopień aktywności oraz dietę. Skład multiwitaminy powinien być w miarę możliwości dostosowany do indywidualnych potrzeb.
Komu w szczególności potrzebna jest multiwitamina?
Multiwitamina polecana jest przede wszystkim osobom o obniżonej odporności, w stanie osłabienia oraz w trakcie rekonwalescencji po długiej chorobie. Preparaty o skoncentrowanej zawartości witamin i minerałów sprawdzają się również w przypadku seniorów, którzy nie mają apetytu, pacjentów po operacjach bariatrycznych oraz wszystkich, którzy z różnych względów stosują diety niskokaloryczne.
Jakie składniki powinna zawierać multiwitamina?
Ważnym składnikiem kompleksu witamin jest witamina D. Sprzyja ona zachowaniu zdrowych zębów i kości. Reguluje również gospodarkę wapniowo-fosforanową, wspiera odporność oraz system nerwowy. Kolejną cenną substancją, której warto szukać w składzie suplementu, jest witamina K. Składnik odpowiada za niezakłócone krzepnięcie krwi i zapobiega zwapnieniu żył. Pożądanymi substancjami w składzie multiwitaminy są również jod i cynk. Pierwszy ze składników odpowiada za metabolizm energii oraz wzrost i rozwój organizmu, a drugi wspiera działanie układu odpornościowego, oddechowego oraz utrzymanie płodności i zdrowiej skóry.
Porównując składy preparatów i szukając suplementu dla siebie, warto zadbać o to, by cynk nie występował w jednym preparacie z wapniem. Pierwszy ze składników zmniejsza wchłanianie drugiego. Ponadto lepiej unikać połączenia wapnia z magnezem oraz żelazem, dlatego że pogarsza się wówczas przyswajalność tych cennych pierwiastków.
Pożądanymi składnikami multiwitaminy są selen wspierający działanie tarczycy i odpowiadający za dobry stan paznokci i włosów oraz chrom wspomagający prawidłowy metabolizm glukozy. Ponadto warto, by w jednym preparacie multiwitaminowym znalazły się wszystkie witaminy z grupy B, dlatego że do pewnego stopnia działają synergistycznie. Wspomniane składniki zmniejszają uczucie zmęczenia i pomagają zachować prawidłowy metabolizm energetyczny. W przypadku wegetarian i wegan szczególnie ważnym składnikiem multiwitaminy jest witamina B12, dlatego że ich dieta może nie pokrywać zapotrzebowania na tę substancję. Skład suplementu multiwitaminowego może ponadto uzupełniać magnez (wspiera układ nerwowy i funkcjonowanie mięśni) oraz potas (istotny dla zachowania równowagi elektrolitowej)
Skład multiwitaminy a indywidualne potrzeby organizmu
Lepszym rozwiązaniem niż szukanie preparatu uniwersalnego jest sprawdzanie składów suplementów pod kątem potrzeb swojej płci, grupy wiekowej, stanu zdrowia, stopnia aktywności fizycznej czy stosowanej diety. Multiwitamina powinna być dostosowana do indywidualnej sytuacji. Przykładowo suplementy dla sportowców dostarczają witamin z grupy B (ważne w kontekście procesów wytwarzania energii), żelaza pomagającego zachować optymalną wydolność oraz witaminę C poprawiającą wchłanianie żelaza. Z kolei preparaty dla seniorów muszą dostarczać wapń i witaminę D ważne dla mocnych kości.
Multiwitamina o składzie dopasowanym do indywidualnych potrzeb dostarczy organizmowi tych składników, których potrzebuje. Szukając odpowiedniego preparatu dla siebie, trzeba sprawdzić zalecenia dotyczące suplementacji substancji odżywczych dla swojej płci i grupy wiekowej, przeanalizować stosowaną dietę oraz aktualne potrzeby. W razie wątpliwości co do optymalnego składu multiwitaminy warto przeprowadzić badania kontrolne i skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
