Objawy przetrenowania – jak z nimi walczyć? | Pytania i Odpowiedzi

Co zrobić, kiedy już zauważymy objawy przetrenowania? Jest kilka złotych reguł, które pomagają w walce z przemęczeniem po treningu:

  1. Po pierwsze: odpocznij! Weź dzień wolnego od biegania i innych aktywności fizycznych lub ćwicz na znacznie zmniejszonych obrotach.
  2. Uzupełnij płyny i właściwie się odżywiaj, zapewnij ciału to, co potrzebne jest do odbudowy.
  3. Umów się na masaż, pozwoli się zrelaksować i przyspieszy regenerację.
  4. Zacznij uprawiać inne dyscypliny sportowe (basen, fitness, jazda na rowerze), które pozwolą odpocząć tym partiom mięśni, które do tej pory były nadmiernie wykorzystywane, a uaktywnią inne.  Najnowsze badania mówią, że lekki wysiłek fizyczny pomaga się lepiej regenerować.

Najważniejsze jest jednak wczesne rozpoznawanie symptomów przetrenowania. Pełna regeneracja przeforsowanego ciała może bowiem zająć nawet kilka tygodni, a leczenie kontuzji powstałej wskutek nadmiernie intensywnego treningu o wiele więcej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.